چطور برای پیاده گردی آماده شویم؟ (قسمت دوم) - سیکانیوز

در قسمت قبلی مقاله چند نکته در خصوص انتخاب مسیر پیاده گردی و همین طور لباس و وسایل مورد احتیاج پیاده گردی مطرح کردیم. در این قسمت لیست وسایل مورد احتیاج پیاده گردی را دنبال می کنیم.

وسایل لازم برای پیاده گردی

کرم ضدآفتاب

برای پیاده روی در مسیرهای طولانی و زیر آفتاب، یکی از وسایل ضروری، کرم ضدآفتاب است. یک ضدآفتاب خوب که ضد عرق هم باشد تهیه کنید و گوش ها، صورت و پشت گردن خود را با کرم بپوشانید.

اسپری دفع حشرات

در بسیاری از مسیرهای پیاده گردی، به خصوص مسیرهای جنگلی، انواع حشرات ریز و درشت وجود دارند که بسیاری از آنها گزنده هستند. برای پیشگیری از گزیده شدن به وسیله این حشرات، از اسپری های مخصوص بهره ببرید.

جعبه یاری های اولیه

بهتر است که یک جعبه کوچک یاری های اولیه همراه داشته باشید. چسب زخم و باند، داروهای ضدعفونی نماینده و سایر وسایل ضروری را همراه ببرید تا در صورت احتیاج با مشکل روبرو نشوید.

چاقوی جیبی

البته برای یک پیاده گردی دو ساعته در پارک لازم نیست چاقوی جیبی همراه داشته باشید اما اگر در مسیرهای دورتر به خصوص در مسیرهای جنگلی پیاده روی می کنید، یک چاقوی جیبی به خصوص از نوع همه کاره، لازم است.

عینک آفتابی

لازم نیست یک عینک آفتابی گران قیمت و مارک دار در طبیعت به چشم بزنید. هر عینکی که بتواند از چشمان شما در برابر تابش آفتاب محافظت کند، همراه داشته باشید.

غذا

این که چه میزان غذا همراه ببرید کاملا به طول و نوع مسیری که انتخاب نموده اید بستگی دارد. به جای غذاهای حجیم، از غذاهای سبک و پرانرژی بهره ببرید. مغزها یکی از برترین مواد غذایی هستند که می توانید همراه ببرید. مغزها در عین حال که کم حجم هستند و جای زیادی نمی گیرند، انرژی و پروتئین مورد احتیاج بدن تان را فراهم می نمایند. اگر به قصد کاهش وزن، پیاده گردی می کنید در خوردن مغزها زیاده روی نکنید. قرار نیست ده دقیقه راه بروید و بعد 4000 کالری دریافت کنید. میوه را نباید فراموش کنید. یک رژیم غذایی سالم حتما باید شامل میوه باشد. همراه داشتن تعدادی میوه در کنار مغزها می تواند بیشتر مواد مورد احتیاج بدن تان را تامین کند.

در صورتی که احساس می کنید به غذای بیشتری احتیاج دارید یا پیاده گردی شما بیشتر طول می کشد، نان و کره بادام زمینی را به لیست خود اضافه کنید. البته همان طور که گفتیم میزان و نوع این مواد غذایی که همراه می برید کاملا به مسیر و مدت زمان گردش شما بستگی دارد. برای یک پیاده گردی دو سه ساعته در پارک جنگلی نزدیک منزل، احتیاجی به این حجم از مواد غذایی نیست.

آب

یکی از ضروری ترین چیزهایی که باید همراه تان ببرید، آب است. علاوه بر اینکه یک قمقمه یک و نیم تا دو لیتری آب همراه می برید باید به این نکته هم توجه کنید که حتما قبل از آغاز پیاده گردی، آب کافی بنوشید. در طول مسیر هم نوشیدن آب را نباید فراموش کنید.

چند نکته کلی در خصوص پیاده گردی

• هیچ چیزی را در طبیعت باقی نگذارید. زباله های خود را داخل کیسه های مخصوص بریزید و به خانه برگردانید.
• برای حفظ امنیت و سلامتی خود، از مسیرهای پیاده روی معین شده، دور نشوید.
• پیش از اینکه مسیری را آغاز کنید، نقشه آن را به دقت آنالیز کنید.
• موادی برای ضدعفونی آب، همراه داشته باشید.
• کیف تان را طوری مرتب کنید که وسایل ضروری دم دست باشند.
• به ازای هر یک ساعت پیاده روی، ده دقیقه استراحت کنید.
• به صورت گروهی یا حداقل با یک نفر دیگر، پیاده گردی کنید به خصوص در مسیرهایی که رفت و آمد در آنها کم است.
• پیش از رفتن حتما به نزدیکان خود اطلاع دهید و آنها را از زمان برگشتن خود آگاه کنید. وقتی به خانه رسیدید به آنها خبر دهید.
• حتی در روزهای سرد و ابری، کلاه و ضدآفتاب را نباید فراموش کنید.
• مراقب همه اعضای گروه باشید و سرعت تان را با افراد کم توان تر گروه، هماهنگ کنید. هنگام انتخاب مسیر، توانایی بدنی همه افراد گروه را در نظر بگیرید.
• در طبیعت هرگز از لباس های نخی استفاده نکنید.
• درست کردن آتش و یاری های اولیه را از قبل یاد بگیرید.
• قبل از آغاز پیاده گردی های طولانی، تا جایی که ممکن است وزن خود را کم کنید. علاوه بر کاهش وزن، بار خود را تا جایی که امکان دارد سبک کنید. فقط وسایل ضروری را همراه داشته باشید. برای پیاده روی چند ساعته احتیاجی به چند دست لباس اضافه نیست.
• به طبیعت آسیب نزنید. اگر آتش روشن کردید، حتما قبل از ترک آن مکان، از خاموش شدن کامل آتش اطمینان حاصل کنید.
• اگر گروهی پیاده روی می کنید، در مسیر، سد معبر نکنید و اجازه دهید دیگران هم به راحتی عبور نمایند.
• بسته به فصلی که در آن قرار دارید، لباس گرم و بارانی همراه ببرید.
• چراغ قوه و هدلامپ برای پیاده گردی های طولانی لازم است.
• موقع چادر زدن در اماکن شلوغ، به حریم شخصی دیگران احترام بگذارید.

اگر می خواهید همراه با بچه ها پیاده گردی کنید، به این نکات توجه کنید:

• انعطاف پذیر باشید و بچه ها را سرگرم کنید. اگر اعضای خانواده و بچه ها تان از اولین تجربه پیاده گردی لذت نبرند، دیگر شما را همراهی نخواهند کرد.
• تنقلات و غذا برای بچه ها همراه ببرید.
• در طول مسیر می توانید مهارت های مختلف مثل استفاده از نقشه و قطب نما و درست کردن آتش را به بچه ها یاد بدهید تا هم سرگرم شوند و هم برای سفرهای بعدی آماده باشند.
• یک میان وعده سالم، بطری آب، لباس اضافه و یک سوت در کیف بچه ها بگذارید. اگر خودشان نمی توانند کیف را حمل نمایند، سوت را به گردن شان بیاویزید و از آنها بخواهید که اگر گم شدند، با سه سوت بلند، اعلام نمایند.