متد خواب اسکاندیناوی چگونه کیفیت خواب شما را بهبود می دهد؟ - سیکانیوز

اتاق خوابی به سبک هوگه

در رویکرد اسکاندیناویایی به خواب، مفهوم هوگه hygge در کانون توجه قرار گرفته است. هوگه مفهومی دانمارکی است که بر آرامش، گرما و راحتی تاکید دارد. گنجاندن این مفهوم در محیط اتاق خواب شامل نور ملایم، تخت خوابی راحت و گرم و به طور کلی ایجاد یک محیط آرامش بخش است. خودتان را در یک اتاق دنج و ساکت زیر پتو یی گرم در کمترین نور تصور کنید. این همان فضای آرام اتاق خواب به سبک هوگه است.

ارتباط با طبیعت

اسکاندیناویایی ها ارتباط عمیقی با طبیعت دارند و این در شیوه ی خواب آن ها هم منعکس می گردد. از خانه های چوبی و ترکیب مواد طبیعی در دکوراسیون اتاق خواب گرفته تا تأکید بر قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز، روش خواب اسکاندیناوی با تمرکز بر ارتباط هرچه بیشتر با طبیعت، کیفیت خوابی بهتر را ارتقا می دهد. متد خواب اسکاندیناوی شامل استفاده از عناصر دیگری از طبیعت از جمله استفاده از رایحه های طبیعی مانند اسانس های آروماتراپی اسطوخودوس، وانیل و بابونه برای کاهش استرس و دلنشین کردن اتاق خواب هم است. بعلاوه استفاده از رنگ های آرامش بخش و مطابق با طبیعت مانند آبی روشن، سبزآبی و قهوه ای در دکوراسیون اتاق خواب هم تاثیر مثبتی بر استراحت بهتر افراد دارد.

ایجاد تعادل بین کار و زندگی

اخلاق کاری اسکاندیناوی بر تعادل بین کار و زندگی تأکید می نماید. توازن میان کار و زندگی باعث می گردد که فشارهای کاری کاهش یابد و افراد بتوانند به طور بهتری استرس را مدیریت نمایند. تأثیر این رویکرد بر رفاه کلی سبک زندگی اسکاندیناویایی ها از جمله خواب آن ها به وضوح قابل مشاهده است. اسکاندیناویایی ها با اولویت دادن به اوقات فراغت، خانواده و تفریح ها، محیطی مساعد برای خوابی بهتر و با کیفیت تر ایجاد می نمایند. آن ها به اهمیت تغذیه سالم، ورزش منظم و مدیریت استرس توجه ویژه ای دارند. در اسکاندیناوی، بودن در فضای سبز و انجام فعالیت های خارج از منزل، مانند پیاده روی ، و طبیعت گردی و فعالیت های فضای آزاد، جزء فرهنگ و زندگی روزمره مردم است. همه این موارد در داشتن خوابی با کیفیت در شب مؤثر هستند.

فیکا پیش از خواب

خوردن یک فنجان قهوه در بعد از ظهری آرام و کمی گپ زدن با دوستان آیینی آرامش بخش است که بر استراحت کردن و معاشرت تاکید دارد. فیکا در زبان سوئدی همان قهوه است. اما چگونه فیکا می تواند در ایجاد خوابی آرام مؤثر باشد؟ به این صورت که پیش از خواب یک فنجان نوشیدنی گرم مورد علاقه برای خودتان آماده کنید، صفحه نمایشگرها و گجت های مختلف را از خودتان جدا کنید و با آماده کردن اتاق از فضای روز به آرامش شب، بدن و فکر خود را برای خواب مهیا کنید. فیکا در اصل یک مکث عمدی و یک جداشدن آگاهانه از شلوغی های روزمره است. فرصتی برای کم کردن سرعت و لذت بردن از لحظه برای ارتباط با خود یا دیگران.

انجام تمرین فکر آگاهی

استفاده از تکنیک های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا کشش های ملایم قبل از خواب به آرامش فکر، کاهش استرس و آماده سازی بدن برای خواب آرام شبانه یاری می نماید. این راه کار در متد خواب حوزه اسکاندیناوی هم وجود دارد چرا که فرهنگ اسکاندیناوی با تمرین های فکر آگاهی گره خورده است.

غذای سالم، خوابی بهتر

رژیم غذایی نقش مهمی در کیفیت خواب دارد و روش خواب اسکاندیناویایی مجموعه ای از غذا های سالم برای خوابی با کیفیت را در خود دارد. اسکاندیناویایی ها در رژیم غذایی شان اغلب از مواد خام و طبیعی استفاده می نمایند که از ترکیبات سالم با ارزش تغذیه ای بالا برخوردار هستند. آن ها به طور گسترده از ماهی های چرب مانند سالمون که حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند در رژیم غذایی خود استفاده می نمایند که نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب دارد. بعلاوه از دمنوش های آرامش بخش و بهبود دهنده خواب مانند چای آویشن و دمنوشی ترکیبی تهیه شده از گلابی، زنجبیل، و عصاره لیمو استفاده می نمایند تا با آرامش بیشتری به خواب بروند.

راه کار متد خواب اسکاندیناوی برای بهبود کیفیت خواب زوج ها

رویکرد این متد در خواب بهتر زوجین آن است که زوج ها روی یک تخت اما با لحاف های جداگانه بخوابند. این بستر مجزا به زوج ها یاری می نماید ضمن این که نزدیکی فیزیکی خود را حفظ نمایند، به راحتی و بدون ایجاد مزاحمت برای یکدیگر، در خواب بچرخند، غلط بزنند و پتو را کنار زده یا دور خودشان بپیچند. این روش، اختلالات خواب را کاهش می دهد. به عنوان مثال دمای خواب نقش بسیار زیادی در اندازه کیفیت خواب دارد. از آنجایی که بسیاری از زوج ها ترجیحات دمایی خواب متفاوتی دارند، استفاده از لحاف های جداگانه می تواند به هر یک یاری کند تا لحاف سبک تر یا گرم تری را انتخاب نمایند.

مزیت خواب به روش اسکاندیناوی

بیایید 3 مزیت مهم از مزایای بی شماری که روش خواب اسکاندیناوی می تواند به زندگی شما بیاورد را جمع بندی کنیم:

بهبود کیفیت خواب: با این متد خوابی ثابت و آرام، با اختلالات خواب و بی خوابی کمتر را تجربه خواهید کرد. بنابراین هر روز صبح سرحال از خواب بیدار خواهید شد.

بهبود سلامت روان: با رعایت متد خواب اسکاندیناوی می توانید شادی و سلامتی کلی خود را افزایش و سطح استرس را کاهش دهید تا حالت فکری آرام تر و مثبت تری داشته باشید.

سبک زندگی سالم تر: این رویکرد خواب، رژیم غذایی سالم و تمرینات منظم فکر آگاهی را در برنامه روزانه تان می گنجاند. در نتیجه به شما یاری می نماید تا سلامتی کلی خود را ارتقا دهید.

سخن پایانی

هر چه پتانسیل های بیشتری برای اختلالات خواب در محیط شما وجود داشته باشد (نور بد محیط، صدا ها، وسایل هوشمند و غیره)، احتمال اینکه بد بخوابید بیشتر است. خواب پراکنده و کم کیفیت می تواند بر خلق و خوی تأثیر بگذارد، خواب آلودگی در طول روز را افزایش دهد، عملکرد فیزیکی و شناختی را مختل کند و حتی باعث ایجاد مسائل سلامتی جدی تری مانند فشار خون بالا یا بیماری های قلبی گردد.

مزایای روش خواب اسکاندیناوی برای ایجاد یک رژیم خواب مناسب با هم ترکیب می شوند که نه تنها استراحت شبانه شما را متحول می نماید، بلکه بر جنبه های مختلف زندگی شما تأثیر مثبت می گذارد و زندگی سالم تر و رضایت بخش تری را فراهم می نماید. سیستم خواب اسکاندیناوی چیزی بیش از یک روتین است. این یک سبک زندگی است که باعث آرامش فکر و بدن می گردد. چه در زیر نورهای شفق باشید و چه در قلب یک شهر شلوغ، می توانید رویکرد خواب اسکاندیناوی را برای آرامش و سلامت خود آغاز کنید.

منابع: draxe, hyggeathome, realsimple, edition.cnn, mobilestyles