ملاتونین را بدون حساب و کتاب مصرف نکنید - سیکانیوز

عملکرد دقیق ملاتونین در یاری به چرخه خواب هنوز ناشناخته است، اما مکمل های ملاتونین از جمله ترکیباتی اند که برای تهیه آن به تجویز پزشک نیاز نیست. به همین علت نیز انجمن پزشکی خواب آمریکا در خصوص مصرف بی رویه آن هشدار داده است.

تحقیقات منتشر شده در سال 2022 نشان می دهد که مصرف بیش از حد ملاتونین در بچه ها از ژانویه 2012 تا دسامبر 2021 به اندازه 530 درصد افزایش یافته است، که در طول همه گیری نیز تشدید شده است.

انجمن پزشکی خواب آمریکا در سپتامبر سال گذشته، در یک توصیه نامه بهداشتی از والدین درخواست کرد که قبل از دادن ملاتونین به بچه ها خود با پزشک مشورت نمایند.

دکتر استفان کوپکی، متخصص قلب در کلینیک مایو در روچستر، به یاهو لایف گفت: مردم فکر می نمایند که این مکمل جایگزینی برای بهداشت نامناسب خواب آن ها است. اما یک قرص جایگزین سبک زندگی نمی گردد.

مطالعات در خصوص اثر مصرف طولانی مدت و منظم ملاتونین کافی نیست و باید در خصوص مصرف آن محتاط باشید.

دکتر کوپکی پیشنهاد می نماید که ملاتونین را به عنوان راه حلی برای مواقع خاص در نظر بگیرید، مثلا هنگامی که به منطقه زمانی دیگری سفر نموده اید و برای تنظیم برنامه تازه خواب به یاری نیاز دارید.

بعلاوه مهم است که عادت های خواب خود را اصلاح کنید. به این ترتیب که به یک ساعت خواب منظم پایبند باشید. هرچه به سمت شب نزدیک تر می شوید، نور های خانه را کم کنید، زیرا نور زیاد می تواند عملکرد طبیعی ملاتونین را مختل کند، و یک ساعت قبل از ساعت خواب خود به رختخواب بروید.

منبع: ایندیپندنت